【科普 · 资讯】大考前焦虑到失眠？考生家长必看的孩子考前心理急救指南
每逢大考，家长与孩子都会经历一场心理的较量。如何沉着应考？今天，竞技宝app官方精神心理科主任孙锦华医生送给大家一份考前心理提示！
担心发生意外怎么办？
有一部分考生，经常自我贬低，说自己小考还行，大考就不行。其实，这种不利于自己的魔咒是自己给自己带上的。如果做一个全面的考试成绩分析，我们经常会发现，这是经不起推敲的。
还有的考生担心万一考前睡不好怎么办，感冒了怎么办，考场周围有噪音怎么办，万一透不过气，窗户没有全打开怎么办……
考场上，万一的事情毕竟还是少，即使有些意外情况，考生也要随时调整心态，积极应战。无论遇到什么情况，只要对健康无大碍，还是要克服困难，沉着应战，坚持到最后。
适度紧张不是坏事
有些考生，担心自己到了考场会紧张，发挥不出最佳水平。其实，每个人遇到考试，特别是大考时都会紧张，只是大家表现紧张的方式不一样罢了。
考试前的紧张未必是坏事。紧张使得大脑血流增快，保持脑部血液供应，紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让成绩意想不到到超常发挥，考试需要这种适度的“紧张”。
考生在考试前、考试中，你也可能会出现心率增快、手心发热，容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、总是想去厕所小便的情况。
适度焦虑是个体满足自身需要，心理发展合理的、必然经历的情感过程；对于那些过分焦虑的考生，则需要自我调整，通过深呼吸、转移注意力、需要老师家长帮助等方法，积极应对，调节自身状态，投入考试中。
在考场上，你也会发现你周围的工作人员，无论是监考老师、还是巡考老师，是那么和蔼可亲。所以，万一你遇到什么困难和需求，他们一定也会很好地帮助到你。
睡眠不好？没关系！
大考前考生睡不好是很常见的现象。其实，失眠本身对一个人的影响不大，而对失眠的过分担心则影响较大。
考试成绩与考前睡眠差没有直接关系，主要还是和学习能力和知识储备有关。大脑不会因为一夜没有睡觉，就把学习的东西忘得一干二净，考场上原来该会的知识点还是会。
对于容易失眠的考生，我们建议，睡眠还是保持原有的规律，跟平时上床睡觉时间差不多。对睡眠的时间与睡眠质量要适度降低标准。
次日起来，即使头天晚上睡不好，也不要过分担心，继续保持良好心态应对考试。
考完一门，别纠结
考试过程中，需要处理的是，当考生考完一门，往往纠结于上一门的某一题没做出来，或没发挥最佳水平，有些难过，情绪上会受到影响。
这时候，要及时调整情绪，要认识到，考得好，考得坏，上一场都无法改变了，接下来，关键是考好下一门，关键是要总分，一门不好，从下门中补，做能做的事情，毕竟能多考几分就考几分。迅速调整情绪，忘记上一门，投入下一门。